¡5 Beneficios Sorprendentes Que La Música Te Ofrece!

La Tranquilidad de La Música

No conozco a nadie a quien no le guste la música de alguna manera, ya sea para una distracción mientras trabaja, o para acompañarle durante hace ejercicios, o simplemente para disfrutarla porque sí. Son algunos a los que les gusta un cierto ritmo para bailar, aún otros a quienes les gusta el sonido suave de la música clásica, y aún existen los que buscar el sentido escondido de las palabras escritas por músicos bien conocidos por la letra de sus canciones. Ya lo sabías todo esto. Pero, en serio ¿te puede ayudar la música a evitar los resfríos? O aumentar la productividad?

Parece que en casi todos los estudios que investigan los beneficios de la música, la clave es el hecho de que la música te relaje. Es decir, reduciendo la secreción de la hormona cortisol, los efectos relajantes de la música podrían aumentar el sistema inmunológico para que evites enfermarte.

Los Efectos Cognitivos

Además de los efectos relajantes, la música también ofrece beneficios los que ocurren a través de estimular una cierta parte del cerebro involucrado en la función de la memoria, llamada el hipocampo. Ya se ha demostrado que la música puede servir para mejorar la memoria de pacientes que padecen demencia de Alzheimer. El hipocampo maneja el almacenamiento de los recuerdos de largo plazo. Escuchando la música al formar un nuevo recuerdo puede ayudar a recordarlo después, si escuchás la misma música que escuchabas al formar ese recuerdo. En otros casos la música puede estimular pensamientos, imágenes, y otros recuerdos de tiempos del pasado.

El Cuerpo, La Energía, La Productividad

También la música puede aumentar tu productividad y tu nivel de energía. La música te distrae la mente, lo cual puede empujar el corazón y los músculos para que trabajen aún más duramente y a un ritmo más rápido. Y por supuesto una buena canción te puede poner de mejor humor, según muchas investigaciones.

Hay otros beneficios. Podés leer más acá, How Music Affects the Brain and How You Can Use It to Your Advantage, (Cómo La Música Afecta El Cerebro y Cómo Podés Usarla Para Tu Ventaja). La lista completa es…

  1. Mejorar la memoria
  2. Aumentar el sistema inmunológico
  3. Intensificar los ejercicios
  4. Prevenir quedar paralizado por los nervios cuando bajo la presión (en los deportes, el trabajo, etc)
  5. Luchar contra la fatiga y aumentar tu productividad

¿Tenés algunas canciones que vos usás durante tu labor? ¿Qué tipo de música es mejor para relajarte? o para bailar?

¿La Salud Mental, O Tan Sólo La Salud?

Hoy, quiero compartir con vos 4 artículos interesantes los que se tratan de la salud. Ya no quiero decir “salud mental” como si salud mental fuera otra cosa distinta a sólo la salud. Ya sabemos que el cuerpo y la mente son cosas íntimamente conectadas.

El primer artículo de la revista American Journal of Clinical Nutrition, investigó la influencia de cuatro estilos de vida en el riesgo de muerte, e incluyó 120.852 personas de 55 a 69 años de edad.  Los cuatro son lo siguiente:

  1. No fumar
  2. Hacer actividad física al menos 30 minutos diarios
  3. Mantener un peso corporal adecuado
  4. Alimentarse saludablemente

Se identificó una “clara asociación” entre las rutinas saludables y la mayor expectativa de vida tanto en los hombres como en las mujeres.

La nutrición—rica en pescado, frutas, vegetales, legumbres, frutos secos y granos integrales, además de poco alcohol y carne roja—resultó particularmente beneficiosa a las mujeres, para quienes se encontró que el estilo de vida menos adecuado conllevó un riesgo de muerte cuatro veces mayor que lo demás. De hecho, las mujeres con los peores hábitos tuvieron un peligro de fallecer similar al de las mujeres que eran 15,1 años más grandes.En el caso de los hombres el riesgo de muerte fue 2,5 veces más alto en los menos disciplinados, que exhibieron un peligro de fallecer similar al de los varones 8,4 años mayores.

“Este estudio sugiere que la adherencia a cuatro factores de vida saludables puede reducir sustancialmente la mortalidad prematura en los hombres y en las mujeres”‑‑Piet van den Brandt, uno de los autores de la investigación.

Podés leer más en WWW.NEOMUNDO.COM.AR.

Igual que el estudio anterior nos muestra la importancia de los cuatro factores en alargarse la vida, el segundo demostró que cuantas más horas pasaban las mujeres viendo televisión a la semana, más riesgo de sufrir una depresión tenían. El estudio de miles de mujeres fue realizado en Estados Unidos y publicado en el American Journal of Epidemiology. Las mujeres que reportaban hacer hecho ejercicio en los últimos años eran al menos un 20 por ciento menos propensas a caer en una depresión que las que raramente tenían actividad física.

“Los niveles más altos de actividad física se asociaron con un riesgo de depresión más bajo”, Michel Lucas, del Colegio de Salud Pública de Harvard, en Boston,  la autora del estudio.

Las participantes registraron la cantidad de tiempo que pasaron viendo televisión cada semana en 1992, y también respondieron a preguntas sobre cuánto tiempo salieron a andar, montaron en bicicleta, corrieron o nadaron entre 1992 y 2000.

Bueno, nos queda claro, de acuerdo con estos estudios,  de que la actividad física es importante para mantener tanto la salud del cerebro como la salud del cuerpo. Se puede alejar la vida y podés vivir más feliz.

Como viste, se puede hacer ejercicios para ser más feliz, pero ¿qué más te influye las emociones?

Resultó que recordar el pasado de manera negativa empeora la salud, según una investigación de la Universidad de Granada (España). La dimensión que más influencia tiene es la percepción del pasado. Una mirada negativa de lo que ya sucedió se asocia a indicadores de salud más bajos, según dice Cristián Oyanadel, uno de los investigadores del estudio.

Un grupo de personas de entre 20 y 70 años de edad participaron en un cuestionario destinado a evaluar su actitud en torno al pasado, presente y futuro. A su vez, los investigadores analizaron la calidad de vida de los participantes, además de su salud física y mental.

Los resultados mostraron que:

“mirar con pesimismo cualquier momento de la vida afecta el bienestar de todos, pero los que más sufrían este problema eran los que recordaban al pasado con dolor. Ellos, por ejemplo, encuentran muy difícil hacer actividad física todos los días y tienen más limitaciones para realizar su trabajo. A su vez, perciben más fuertemente el dolor y presentan un riesgo más alto de enfermarse. Tienden a ser depresivos, ansiosos y presentan cambios en su conducta”‑‑ Oyanadel.

Los que aprenden positivamente de sus experiencias pasadas, enfocan en conseguir sus objetivos a futuro y exigen mucho de sí mismos, pero no dejan de prestar atención a sus emociones y viven experiencias placenteras tienden a ser físicamente más fuerte, posee una mejor salud mental, menos posibilidades de enfermarse y sufre menos el dolor corporal.

Ultimamente, un estudio publicado por La Asociación American de Psicología descubrió que quienes intentan aumentarse la autoestima por decirse a sí mismo que han hecho un buen trabajo cuando no fue así, terminan sintiéndose más rechazados en lugar.  Es decir, no te podés forzar sentir más feliz tan sólo por decirte a vos mismo unos comentarios positivos o evaluar tu rendimiento como mejor de lo que era.  Podés leer más en Young-Hoon Kim, Chi-Yue Chiu. Emotional costs of inaccurate self-assessments: Both self-effacement and self-enhancement can lead to dejection.. Emotion, 2011; 11 (5): 1096 DOI: 10.1037/a0025478

Fuente WWW.NEOMUNDO.COM.AR.

En resumen,

Podés tener una mayor expectative de vida Y menos riesgo de caer en depresión a través de no fumar, hacer actividad física, mantener un peso corporal adecuado, y alimentarse saludablemente. Además, la clave para ser feliz no es tan sólo pensar de manera positiva. Más bien, los estudios nos muestran que el camino hacia la felicidad es realizado por aceptar tus límites, no enfocarte en el pasado con tristeza (sino aprender de tus errores), y ver televisión con menos frecuencia.

¿Qué te parece? Es sencillo, ¿no es cierto? A veces sí, y a veces no. La verdad es que la vida de vez en cuando nos presenta obstáculos. ¿Cómo hacés vos para sobrevivir? Tus comentarios y opiniones son bienvenidos.

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El Cuerpo y La Mente—Íntimamente Conectados

Todos sabemos que usamos palabras como “dolor”, “herir”, “lastimar” para describir la experiencia del dolor físico. Pero, alguna vez te has preguntado ¿por qué usamos las mismas para describir un corazón roto? Hoy, quiero compartir con vos los resultados de dos estudios muy interesantes, los que destacan la importancia de cuidar no sólo el cuerpo físico, sino también la mente. Ambos están vinculados más de lo que pensamos.

El primer estudio (desde la Universidad de Michigan EE UU) se compuso de 40 personas que habían sufrido una ruptura amorosa en los últimos seis meses. Estas participantes completaron dos tareas en el estudio, una relacionada con sus sentimientos de rechazo y otra en las que se les generaba un estímulo doloroso pero tolerable similar a cuando se tiene en la mano una taza de café caliente. Los participantes llevaron a cabo todas las tareas mientras eran sometidos a escáneres imagen por resonancia magnética funcional (fMRI por sus siglas en inglés). Podés leer más en más detalle vía el sitio web Muy Interesante.

Los resultados demostraron lo siguiente.

  1. Las mismas regiones del cerebro que responden a las experiencias sensoriales dolorosas se activan durante las experiencias intensas de rechazo social.
  2. Tanto la experiencia dolorosa como el rechazo social ponían en funcionamiento neuronas de la corteza somatosensorial secundaria y la ínsula dorsal posterior.

“Estos resultados dan un nuevo significado a la idea de que el rechazo social hace ‘daño’”, explica Ethan Cross, psicólogo y autor principal del artículo. “Derramarse encima una taza de café caliente, y pensar acerca del rechazo que sentimos al mirar la fotografía de una persona con la que hemos roto recientemente una relación involuntariamente, causan tipos de dolor muy diferentes”, añade.

Quizás aún más interesante (pero relacionada a lo arriba) es la evidencia de otro estudio, la que muestra cómo nuestro cuerpo y nuestra mente están íntimamente conectados.

Se trata de la artritis, el asma, las enfermedades cardiovasculares, y la depresión. Todas estas pueden ser provocadas por el rechazo social según el psicólogo George Slavich y sus colegas de la Universidad de California. Sus análisis mostraron que el rechazo social aumentaba la actividad inflamatoria de sus organismos. Si esta inflamación se vuelve crónica, concluyen los expertos, puede desencadenar artritis reumatoide, cáncer, enfermedades cardiovasculares y depresión, entre otros problemas de salud.

Su investigación también utilizó los escáneres imagen por resonancia magnética funcional y mostró que los niveles inflamatorios más elevados estaban asociados a una mayor actividad cerebral en las áreas que responden al estrés social, vinculada a emociones básicas como odio, miedo, felicidad y tristeza. Este artículo también está disponible vía el sitio web Muy Interesante.

¿Qué nos significan estos resultados? Bueno, antes que nada, significan la importancia de tener en cuenta tu mente al emprender cualquier proyecto para mejorar tu salud. No es suficiente hacer ejercicios, correr, caminar o otras actividades sin incluir alguna forma de manejar el estrés, o aumentar la paz y quitarnos la inquietad. El problema, de mi punto de vista como psicólogo se trata del estigma de buscar la ayuda psicológica o de aprender métodos de descanso o relax. ¿Te podés imaginar cuánto podríamos ahorrar en los gastos médicos para las enfermedades físicas si gastáramos más para la salud mental?

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¿El Uso de Los Antidepresivos Más Grave Que La  Depresión?

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He escrito antes acerca de la depresión, un trastorno el que afecta más de 16 millones de personas en solo los estados unidos, ya sea de tipo grave o crónica. Entre ellos, ronda el 70 por ciento nunca recibe tratamiento adecuado o recomendado, según el instituto nacional de salud mental (NIMH). El problema es aún más grande al nivel mundial (con más de 100 millones de personas afectadas).

Sin embargo, para mi punto de vista, lo más preocupante es que cada vez más tenemos la idea de que haya una píldora por cualquier enfermedad. Se ha hecho más raro la persona que busca solucionar sus problemas utilizando métodos fuera del marco de la farmacia o el consultorio del médico.

Ahora, aparece un estudio del Centro Nacional de Estadísticas Sanitarias de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC por su siglas en inglés) que nos muestra resultados aún más preocupante acerca del creciente uso de antidepresivos. No te digo y yo no creo que tomar los antidepresivos siempre sea algo malo.  Y la verdad es que son los médicos clínicos de los pacientes y no profesionales de salud mental quienes recetan, generalmente, los antidepresivos. Aparte de eso, muchos antidepresivos, actualmente, se usan para tratar problemas más allá de la depresión.

Los resultados son muy llamativos y incluyen–

  1. Más de uno de cada diez estadounidenses mayores de 12 años toma antidepresivos, según han señalado investigadores del Gobierno.
  2. Los antidepresivos fueron el tercer tipo de medicamento más usado por los estadounidenses de todas las edades entre el 2005 y el 2008, y los más utilizados por la población de 18 a 44 años .
  3. Los expertos han descubierto que el uso de antidepresivos en el país se disparó casi un 400 por ciento en el período evaluado si se compara con el período comprendido entre 1988 y 1994, cuando un 11 por ciento de los mayores de 12 años consumía este tipo de fármaco.
  4. Las mujeres estadounidenses son 2,5 veces más propensas que los hombres a tomar antidepresivos y las mujeres de raza blanca son más proclives que las mujeres de color a consumir esa medicación.
  5. Una vez pasado el tiempo de prescripción, muchas personas continúan tomando antidepresivos: más del 60 por ciento de los estadounidenses que los usan continúan por dos años o más. Y alrededor del 14 por ciento, por 10 años o más.
  6. Menos de un tercio de los estadounidenses que toman un antidepresivo, y menos de la mitad de los que toman más de uno, acudieron a un experto en salud mental en el último año.

Podés leer más vía EuropaPress.es.

Claro que existen alternativas para tratar problemas como la depresión, ansiedad, y para lograr la felicidad y  controlar el estrés. Qué te parece? Tenés una opinión sobre el uso de antidepresivos?  Tus comentarios y opiniones son muy bienvenidos!

5 Consejos Para Lograr La Felicidad

 Científicos de la Universidad de California proponen una nueva manera de ser feliz o combatir contra la depresión. Su investigación aparece en el número de agosto 2011 de la Revista de Medicina Alternativa y Complementaria. Los investigadores describen una nueva forma para tratar el trastorno a través de lograr que los deprimidos participen de actividades positivas, o PAI por sus signos en inglés (Positive Activity Interventions).

Qué son PAIs? Tales actividades son nada más y nada menos que las que una persona hace cada día con el motivo de crear la felicidad a propósito. Es decir,  la persona:

  1. Hace actos de bondad
  2. Practica el optimismo
  3. Piensa y revisa sus propias bendiciones

Ya sé qué estás pensando vos, que ¡esto no es cosa nueva! Bueno, tenés razón, pero consideremos lo siguiente.

En solo los estados unidos hay más de 16 millones de personas que padecen depresión, ya sea de tipo grave o crónica. Entre ellos ronda el 70 por ciento nunca recibe tratamiento adecuado o recomendado, según el instituto nacional de salud mental (NIMH). La depresión afecta a más de 100 millones de personas al nivel mundial. A muchos de ellos, no les gusta tomar medicamentos, o no se pueden mezclar ciertos medicamentos, o no se puede pagar una receta médica.

Cada vez más tenemos la idea de que haya una píldora por cualquier enfermedad, ¿no es cierto? Si deseo perder peso, tomo una píldora. Si quisiera uno aumentar su fuerza, no necesita hacer ejercicios, tal vez exista una buena vitamina o algo así.

Bueno, al margen de todo eso, la verdad es que los medicamentos antidepresivos le producen resultados positivos sólo al 30 o al 40 por ciento de pacientes. Y un tercio de los pacientes siguen deprimidos aun después de 2 o 4 distintos medicamentos.

Sea lo que sea, hay muchos que sufren depresión y no tienen acceso al tratamiento efectivo, no pueden pagarlo o tras un ensayo no se sienten mejor de todos modos. Bueno entonces, ¿qué hay por hacer?

Puede ser que esta nueva forma les permita ofrecer un tratamiento efectivo y barato a quienes no quieren ir al médico o ya no tenían buenos resultados con medicamentos. Y lo más importante es que se compone de consejos sencillos, los que puede poner en marcha cualquiera.

El equipo de científicos llevó a cabo un repaso riguroso de investigaciones realizadas anteriormente. Las investigaciones analizaron los efectos de actividades positivas con miles de personas deprimidas tanto como las que no tenían ningún síntoma.

¿Cuáles son algunas de los consejos? En un estudio, los participantes escribieron cartas de agradecimiento, recitaron sus bendiciones, practicaron el optimismo, realizaron actos de bondad, y reflexionaron sobre los sentimientos positivos hacia a otras personas.

En uno de los estudios, se encontraron buenos resultados que duraron por 6 meses. Respecto a las breves actividades positivas, la mayoría de la gente las subestima el impacto a lo largo, dice uno de los investigadores, quién especula que estas actividades puedan animar a los mecanismos del cerebro involucrado con el placer y el dolor.

Ya, te escucho. Todo esto es un poco obvio. Bueno, te dejo con una última perspectiva. Considerá toda la industria de ayudarte a perder peso, todas las empresas, todas las ofertas de maneras muy especial para perder peso y verse más delgado, más atractivo, y más joven.  Y consideremos lo importancia de perder peso y combatir la obesidad con respecto a las enfermedades. ¿Sabés los consejos en cuanto a perder peso y llevar un estilo de vida sana? 1. Comer menos y 2. Aumentar la actividad física. Bueno, es todo. Y ahora, se le puede agregar a esto,  ¡HACER COSAS AGRADABLES A LOS OTROS!

Qué tengan un buen día!

Mejorar La Salud: Vamos al cine!

Buena noticia. Además de las pastillas–la que es cada vez más la solución para nosotros de EEU–parece que la participación cultural de una persona puede ser beneficiosa para la salud y puede prolongar la longevidad de un individuo.

Según un estudio realizado en Noruega, “los adultos que visitan galerías y museos y van al teatro regularmente son más felices, más sanos, menos ansiosos y deprimidos que la gente que nunca participa en este tipo de actividades culturales.” Pero me pregunto, cual es más costoso ir al medico o ir al teatro? Qué opinás vos? Yo prefiero la actividades culturales. Leer más

Demasiada felicidad es algo malo?

Según un estudio estadounidense la felicidad también nos puede ser malo. Pero, no es la felicidad si mismo, sino la búsqueda de la felicidad. Alguna vez te has sentido cómo si debieras sentir más feliz dado las condiciones? Bueno, si nos pudiéramos aceptar a nosotros exactamente como somos, la vida sería mucho más sencilla. No te parece? La lucha para sentir menos mal (es decir para evitar los sentimientos negativos) o para aumentar lo positivo a veces nos lleva a las drogas o otros problemas. Es importante recordar que nada de lo que nos pase en la vida dura por siempre, ni lo bueno ni lo malo.

Del sitio web Muy Intersante, “El Lado oscuro de la felicidad”:

¿Quién dice que ser feliz es siempre bueno? Un estudio publicado en la revista Perspectives on Psychological Science revela que la felicidad tiene también una lado oscuro, que no debería concebirse como una cosa universalmente buena, y que en algunos casos puede incluso hacernos sentir mal. 

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